warzywa na

[...] na bieżni, 2 dni całkowicie wolne. Dietka na dziś: 1. Posiłek: 100g ryżu jaśminowego/owsianych, 200ml białek jaj 2. Posiłek: 70g basmatii, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa Trening 3. Posiłek: 100g basmatii, 150-200g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 70g basmatii, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 70g basmatii, 150-200g piersi [...]

[...] zakupach poszedłem do roboty na 3 godzinki i potem znów na zakupy do marketu...i potem siedziałem w domu czuje sie bardzo dobrze i mam nadzieje ze już tak będzie... owoce warzywa trzeba było kupić bo skurcze coś ostatnio brały i wogole witaminy kolejne kupiłem droga szynkę z kurczaka ale warto było witaminki kupiłem jeszcze dużo innych [...]

2.05.2016 r. DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g ryżu, 150 g tuńczyka z puszki, warzywa III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa V. 4 jajka, galaretki Suple RANO -Witaminy, K2+D3 WIECZÓR [...]

[...] progresu. A 2 tygodnie temu pamiętam w niektórych ćwiczeniach szło ciężko. Jest dobrze. Miska 100% z założeniami: 1. owsiane, rodzynki, mleko, 5 jaj, oliwa 2. razowy+pierś, warzywa 3. razowy+pierś, warzywa, gruszka, jabłko 4. ryż + pierś , warzywa, gruszka 5. carbo + białko 6. ryż + pierś 7. twaróg + oliwa ------------------------------------ Co [...]

[...] że szok... Dało sie ale nie lubie tego robić. Po treningu zrobiłem 3 serie łydek na maxa. Po każdym treningu będe je tyrał Szaman z dziś: 1. owies, rodzyny, jaja, oliwa 2. ryż+pierś, warzywa, 2 mandarynki 3. ryż+pierś, warzywa 4. ryż+pierś, oliwa, warzywa 5. białko, 2 mandarynki, jabłko 6. ryż+pierś 7. twaróg+oliwa To tyle ode mnie. Pzdr

[...] dzisiaj było operować 105 kg na przysiadzie niż 2 tyg temu 100kg DIETA 1.6jajek+5g oleju słonecznikowego+ berlisso light 2.100g makaronu durum+ 250g piersi z kruczaka + warzywa 3.100g makaronu durum+ 250g piersi z kruczaka + warzywa 4.125g carbo 5.100g ryzu +40g whey +160g ananas 6.coś jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps na noc [...]

[...] . Ucięte już na maxa syfy . zdarzy sie czasami coś zjeść ale nie częściej niz 2 cheaty w tygodniu . Pomału ucinam kcal . Przykładowy dzień : 1.4 jajka + 8 g oliwy + warzywa 2.100g ryzu + 40g whey c6 3.100g carbo pur +10g bcaa +30g whey c6 4.100g ryzu +200g kurczaka + warzywa 5.jak wyżej 6.200g twarogu + jogurt naturalny + dodatki [...]

[...] whey c6 + snickers (6 rano to slaba pora na snaidanie ) 2.40g whey c6 + 100g ryżu 3.100g carbo + 12 g bcaa 4.200g kuraka + 100g ryzu + warzywka 5.50g ryzu + 200g kuraka + warzywa 6.100g ryzu + 200g kuraka + warzywa 7.40gwhey c6 SUPLEMENTACJA 5g kreatyny przed i po treningu carbo według diety bcaa według diety whey c6 według diety + 2x2 thermo [...]

[...] na palce stojąc jednonóż + chodzenie na palcach x4 +ABS DIETA Dieta z dzisiaj 1.2jajka + 20 g be fit protein + 200ml mleka 2.80g ryżu jaśminowego + 200g mintaja + warzywa + 5 g masła klarowanego 3.20g bcaa + 50g carbo3 4.200g kurczaka w kurkumie + mleczko kokosowe + 250 g młodych ziemniaczków 5.200g kurczaka w kurkumie + mleczko [...]

[...] utrzymuję. 1.40 g be fit protein + 20 g masy sezamowej 2.80 g ryżu + 150 g kurczaka 3.20- g bcaa + 50 g carbo 4.80 g ryżu + 150 g kurczaka 5.150 g mielonego z szynki + warzywa 6150 g mielonego z szynki + warzywa 7.4 jajka SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps black devila [...]

[...] 3.80 g makaronu durum + 200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek 4.200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek+ warzywa 5.200g mintaja + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika + 5 g oliwy z oliwek 6.40g be fit protein + 25 g orzechów włoskich 7.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków [...]

[...] 86 g creasteron +15 g l glutaminy 4.2 jajka + 30 g whey c6 + banan + 100g ciastek owsianych + 20 g masła orzechowego 5.200g piersi z kurczaka w curyy w mleczku kokosowym + warzywa + 30 g orzechów + 50 g muesli 6..200gschaby + warzywa + 30 g orzechów włoskich 7.5 jajek SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w [...]

[...] jajek + 50 g muesli 2.100g muesli + 45 g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 50 g ananasa 3.85 g creasteron 4.200g karkówki + 150 g kurczaka + 50 g ryżu + 200 g ziemniaków + warzywa i kawałek ciasta (obiad rodzinny) 5.200g piersi z indyka + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich 6.45 g odżywki białkowej + 50 g migdałów [...]

[...] na palce stojąc 5x20 + ABS DIETA 1.40 g whey c6 +25 g masła orzechowego 2.4 jajka + 2 bułkii graham + 50 g polędwicy z kurczaka 3.80 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.85 g creasteron 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum 6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 g masła orzechowego [...]

[...] serii 6x210 kg + ABS DIETA 1.40 g whey c6 +25 g masła orzechowego 2.4 jajka + 2 bułkii graham + 50 g polędwicy z kurczaka 3.80 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.85 g creasteron 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum 6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 g masła orzechowego [...]

[...] 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4.100g ryzu + 200 g mielonego z indyka + 10 ml oliwy +115 g luskanego slonecznika 5,200 g mielonej wolowiny+ warzywa + 20 g luskanego slonecznika 6.200 g piersi z kurczaka w mleczku kokosowym + warzywa +50 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po [...]

Końcowy efekt : 1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, - warzywa (najczęściej gotowane). - orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, [...]

[...] ale ten brzuch mnie motywuje, by z nim walczyć. Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego + ok 100g tuńczyka w kawałkach do tego kilka gram orzechów włoskich i warzywa Posiłek 2: trochę ponad 100g piersi, 20g oliwy i warzywa Posiłek 3- przed treningiem: 100g makaronu durum, trochę ponad 100g piersi i warzywa Posiłek 4 białko SFD [...]

[...] pierwsze ćwiczenie, drążek na końcu wyraźnie mi nie służy cc x 3 cc x 3 cc x 4 Wspięcia na palce siedząc: tu ok 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj, warzywa Posiłek 2: ze 100g kury, 100g durum oliwa i warzywa Posiłek 3 białko SFD Econo, 100 ml mleka 0,5%, banan Posiłek 4 100g kury, warzywa i oliwa Posiłek 5 2 nie duże [...]

[...] wszystkie w nieograniczonej ilości. Jedz ogórki kiszone (ale takie naprawdę ukiszone, z beczki, nie żadne pasteryzowane). Zabronione są ziemniaki i kukurydza. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior 13. Soki [...]